Les parents sont de plus en plus nombreux à se plaindre d'avoir des enfants trop remuants, nerveux... Voici 3 exercices ludiques et efficaces pour calmer les enfants agités. A la clé, des moments de sérénité à partager en famille.
Le petit mouchoir l'aide à maîtriser sa respiration
En portant son attention sur son souffle, en prenant conscience qu'il peut changer de rythme et d'intensité, l' enfant se calme.L'enfant saisit les deux coins supérieurs d'un mouchoir en papier, puis il le rapproche de lui et le maintient devant sa bouche.
Il commence par souffler doucement : le mouchoir se soulève et s'éloigne de lui.
Lorsqu'il arrête de souffler, le papier retombe et revient lentement vers son visage.
Lui demander d'observer ce mouvement de va-et-vient, en restant attentif à son souffle.
Il essaie de souffler plus longtemps, plus fort, plusieurs fois de suite en observant les différents mouvements du mouchoir.La boule invisible canalise son énergie
Inspiré du qi gong (gym chinoise), cet exercice l'aide à « se poser », à se concentrer, à faire circuler l'énergie dans son corps et à se calmer.Debout, bras le long du corps, pieds bien ancrés dans le sol, il respire lentement.
Lui demander d'imaginer qu'il inspire de l'air frais et qu'il expire de l'air chaud.
Il lève les bras à hauteur des épaules et rapproche les mains l'une de l'autre, doigts écartés, comme s'il tenait une balle invisible à hauteur de sa poitrine. Pendant quelques instants, il reste immobile dans cette position avec cette balle imaginaire entre les mains.
Il fait circuler la balle en la rapprochant de son cœur, puis de son estomac et de son ventre.
Il recommence le même circuit (cœur, estomac, ventre), entre 3 et 6 (...)
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